[...] kickboxing od 2 tyg. i nie wiem jak sobie dostosowac nowy plan na mase. Glownie zalezy mi na bicepsie i klatce...pomozcie. Treningi mam od pn-pt ale wybralem sobie tylko poniedzialek,srode i piatek na kickboxing jak mam wcisnac sobie trening na mase w pozostale dni.....chodzi mi glownie o te dwie partie co podawalem..jakie serie i ile powtorzen
witam serdecznie, poszukuje kulturysty z Wrocławia chetnego do poopowiadania o tajnikach kulturystyki, odzywiania itd. w programie radiowym w najblizszy piatek. Jezeli znalazlby sie chetny to bardzo prosze o maila na adres: [email protected] pozdrawiam
Jakie odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Celem jest przyrost masy mięśniowej w okolicach klatki piersiowej,pleców , ramion. Z tego co czytałem przez dobrych kilka godzin udało mi się sporządzić taki plan . Proszę o porady i korekty . Poniedziałek , Środa , Piątek : Podciąganie na drążku : 8,7,6,6 Pompki stojąc na rękach : 10,8,8,6 Pompki na 4 taboretach (z treningu domatora) : 10,8,8,6
Witam MOja dziewczyna chce sie zapisac na siłownie. Bd chodziła 3 razy w tyg. I Nie mam pojecia od czego ma zacząc!Co na tej siłowni miała by robić. Bedzie chodziła ze mną.Wiec jak cos to moge nią pokierować :) Chodzi mi bardziej o jakis konkretny plan treningowy. Dziekuje za pomoc.:)
Witam jestem już 3 tydzień na cyklu bold + prop + deca + dianabol. No i tak się złożyło że w piątek jedziemy na wakacje, na Majorkę, na tydzień z dziewczyną. Rodzi się pytanie co mam zrobić? Czy mogę przerwać na tydzień? Czy zabrać tam i kontynuować? Wiadomo z diety nici, odżywek też nie wezmę a i wypić by się coś chciało bo Majorka to nie [...]
Witam, w sumie zawsze widziałem różne opinie, ale...jeśli mam push pull 4 dniwoy...no i w ubiegłym tygodniu nie zrobiłem drugiego push w sobotę...a treningi robię przeważnie poniedziałek - środa - piątek - sobota... No i nasuwa mi się pytanie czy minąć ten trening drugi push czy nie przerywać łańcucha jakby to tak określić i zamiast dzisiaj pull [...]
[...] problem wyglada tak ze mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu potrzebuje planu treningowego na sile na 6 tygodni mam do dyspozycji w pelni re gulowana lawke atlas sztangielki sztange prosta krotka i dluga i mocno giety gryf i porecze do pompek . Chcialbym trenowac w poniedzialek maks 1 h w srode maks 2 a w piatek maks 3h staz treningowy okolo 1 rok
Siemka jestem tu od niedawna mam pytanie czy mój plan jest dobry?Ćwicze 4lata i wypracowałem ten plan metodą prób i błedów:Poniedziałek-Klata,Tripol. Wtorek-Biceps. Środa-Wolne. Czwartek-Barki,Kaptur. Piątek-Plecy. Sobota,Niedziela-Wolne. Moje osiągi to 118kg na klata.a wymiary Biceps-37,5-38cm klata-104cm prosze o szczere odpowiedzi czy ten [...]
witam, mam 17 lat, 180cm wzrostu, waże 71kg, ćwicze na siłowni od ponad 3 miesięcy. Ponadto chodzę na treningi krav magi w soboty 3 godziny, kick boxing w piątek 1,5h i szykuje sie ze niedługo na muay thai zaczne chodzić 2 razy w tygodni. Potrzebuje diete uwzgędniając mój tryb życia i to ze mam szkołe od 12 do 19. 20. pomożecie mi?
kwestia jest tego typu: cwicze poniedzialek, sroda, piatek tylko opcja polega na tym ze musze cwiczyc brzuch i nie ma bata! tylko problem stanowi to ze jak czesto koncze trening to jestem totalnie zmeczony i wypompowany i nie mam sily na robienie brzucha po treningu silowym.(jestem endo i musze troche beben przykatowac) czy moge w dnt robic [...]
Wiek 17 Waga 83 Wzrost 183-184 Cel do osiągnięcia Masa i Rzeźba Staż ok roku Aktywność fizyczna gra w piłke trenowanie na hali i boisku czyli wiąże się z dużą aktywnością biegowa itd Zażywałem kreatyne / micro kreatyne (monohydrate) / teraz biorę kre alkalyn Ćwiczę teraz 3 razy w tygodniu Poniedziałem, Sroda, Piatek chciałbym żeby mi ktoś [...]
Witam! Od jutra oficjalnie zaczynam chodzić na siłownie. Dokladnie rzecz biorąc to mam zamiar uczęszczać na siłownie w następujące dni: wtorek, środa, piątek. Dlatego chciałbym aby jakiś profesjonalista ułożył mi jakiś odpowiedni plan. Troszkę o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 186 cm Waga: 66 kg Z góry bardzo dziękuje, wszelkie wskazówki, rady mile [...]
elo jestem Pawel mam pytanie dotyczace trenowania w domu trenigi w klubie mam pon , sroda , piatek .. co trenowac w domu i ile trenowac ? dzieki za wszystkie odpowiedzi
hejka mam na piątek napisać zadanie z biologi na temat ,,Wady i zalety brania sterydów,, zalety to chyba chodzi o to ze tez sie bierze na różne choroby pomógłby może by mi ktoś? pozdrawiam
Witam. Pytanie kieruje raczej do osób bardziej doświadczonych. Wracając do tematu to mam 14lat i trenuję BJJ od 4 miesięcy. Chciałbym to treningów BJJ dołożyć coś jeszcze. Czytałem coś o tym i podobno crossfit by pasował. Więc proszę o podanie cwiczeń które mógłbym wykonywać. Dodam że treningi BJJ mam poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek. Wola [...]
[...] / 920mg + 1,5 dextrozy) nietreningowe 4 caps rano + 15g dextro, popoludniu 4 caps + 15g dextro treningowe 4 caps + 15g dextro przed i po treningu + pytanie czy musze sie trzyamc tego ze np w pon-klata, środa-bic, piatek-plecy ? bo czasem mi przypada tak, ze raz klatke robie w pon a raz we wtorek itp oczywiscie potem min dzien odpoczynku pozdro
mam problem no bo nie wiem jakie parte mięśni z jakimi najlepiej łączyć na siłowni no bo sam sobie treningi układam jak ćwiczyć i nie wiem czy dobrze robię mogli byście coś poradzić ja ćwiczę w poniedziałek klatka i plecy środa barki kaptury i piątek biceps i triceps
przymierzam sie do splitu z priorytetem na bik i trik , znalazlem taki rozklad : I.poniedzialek- klatka-12 seri triceps - 7 seri bik-7seri II.sroda- nogi-13 seri barki-11 seri III.piatek- plecy-13 seri trik-7 seri bik-7 seri Cwiczenia i powtorzenia dobiore sobie sam , ale czy samo zalozenie z rozkladem partii i liczbą serii jest dobre??
Chciałbym zacząć robić pompki w domu. Na siłowni ćwicze splitem, klata w tygodniu wypada u mnie w poniedziałek i piątek (łącze z bicepsem i tricepsem). Do rzeczy- pompki mogą robić codziennie? Jeśli nie, to w jakie dni mogę je robić? Podobnie z plecami- plecy ćwiczę na siłowni tylko we wtorek, podciąganie na drążku szeroko nachwytem mogę stosować [...]
